اطفال: 0-6 ماهه: روزانه 65 میکروگرم 7-12 ماهه: روزانه 80 میکروگرم کودکان: 1-13 سال: روزانه 150 میکرو گرم 8-4 سال: روزانه 200 میکروگرم 13-9 سال: روزانه 300 میکروگرم نوجوانان و بالغین: آقایان سن 14 سال به بالا: روزانه 400 میکروگرم خانمها سن 50-14 سال: روزانه 400 میکروگرم خانمها سن 50 سال به بالا: روزانه 400 میکروگرم

قرص

میوه‌هایی همچون لیمو، موز، طالبی، هندوانه، پرتقال، کیوی و انبه زرده تخم مرغ، شیر، دانه‌های آفتابگردان و حبوبات سبزیجات از جمله اسفناج، بروکلی و کاهو جگر و قلوه (خانم‌های باردار مصرف نکنند) لوبیا، نخودفرنگی و عدس