اگر به دنبال افزایش حجم هستید : 1 قاشق چایخوری صبح و به صورت ناشتا همراه با آب + 1 قاشق چایخوری همراه با شیر یا آب ، یک ساعت قبل تمرین + 1 قاشق چایخوری همراه با شیر بعد از اتمام تمرین یا قبل از خواب اگر در کات یا خشک کردن عضلات هستید : 1 قاشق چایخوری همراه با آب به صورت ناشتا