یک پیمانه از پودر را 100-200 میلی لیتر شیر کم چرب یا نوشیدنی مورد علاقه خود مخلوط کنید. در روزهای تمرین، پس از تمرین ورزشی یا هر زمانی که به پروتئین بیشتری نیاز دارید، 2 وعده یا بیشتر مصرف نمایید. برای داشتن طعم بیشتر، پودر را با مقدار مایع کمتری مخلوط نمایید.
پلمب به دستم رسید. با اینکه تنها ۱۰ روز استفاده کردم بنظرم تاثیر محسوس مقداری روی حجم گرفتن و بیشتر روی ریکاوری داشته (مصرف بنده بعد از تمرین و در روزهای استراحت قبل از خواب است). طعم خوبی با شیر داره شاید یک مقدار مزه شیرینش بالا باشه.