بسته به وزن و نوع فعالیت ورزشی ، برای هر شخص متفاوت است. اکثر مصرف کنندگان از پروتئین شیر به عنوان وعده قبل از خواب استفاده میکنند؛ که به دلیل سرعت جذب آهسته ، میتواند در هنگام خواب به رشد و ترمیم عضلات کمک کند. در هر وعده میتوانید بین 20 تا 60 گرم پودر را با آب یا شیر ترکیب کرده ومصرف نمایید. همچنین میتوانید برای ساخت دسر ها و خوراکی های رژیمی از پروتئین شیر بهره ببرید.
افزایش وزن بدنسازی افزایش سوخت و ساز چربیسوزی کاهش اشتها افزایش حجم عضلات جلوگیری از تخریب عضلات کمک به ریکاوری سریع تامین انرژی حین تمرین افزایش قدرت بهبود عملکرد ورزشی