پودر

یک پیمانه (31 گرم) پودر را در 400 میلی‌لیتر آب ریخته و به خوبی هم بزنید تا کاملا حل شود. پیش از ورزش: یک تا سه لیوان (240 تا 720 میلی‌لیتر) نوشیدنی ازچهار تا یک ساعت قبل از ورزش بنوشید؛ یا نیم تا یک لیوان (120 تا 240 میلی‌لیتر) نوشیدنی را بلافاصله قبل از شروع ورزش کردن بنوشید. هنگام ورزش: از 30 دقیقه پس از شروع ورزش، هر 10 تا 15 دقیقه، نیم تا یک لیوان (120 تا 240 میلی‌لیتر) نوشیدنی آماده شده خنک را بنوشید. پس از ورزش: حداقل یک تا دو لیوان (240 تا 480 میلی‌لیتر) نوشیدنی پس از پایان ورزش بنوشید. (بهتر است یک لیوان نوشیدنی به ازای هر کیلوگرم وزن از دست رفته پس از ورزش مصرف شود.)