روزانه ۱ االي ۴ پيمانه بر اساس ميزان كالري و پروتئين موردنیاز ورزشكار استفاده شود. هر پيمانه را با ۱۵۰ الي ۲۰۰ میلیلیتر آب سرد، شير يا نوشیدنی دلخواه به مدت ۳۰ الي ۴۵ ثانيه مخلوط و مصرف نماييد.
افزایش اشتها افزایش وزن بدنسازی افزایش حجم عضلات کمک به ریکاوری سریع جلوگیری از تخریب عضلات بهبود عملکرد ورزشی